パン

うちの子供たちが好きなのは、コンビニのチョコクロワッサン、チョコチップ入りスティックパン、敷島の十勝バター小豆スティック・厚切りバウム、サンドロール。軽く食べられるし値段も安いのでたびたび利用しています。

ごはん1杯分のカロリーは、260kcaｌ。菓子パンなら１つで300kcal〜500kcalで高カロリー糖分過剰です。

ママ友で菓子パンとアルコールを止めて２５キロ痩せた人がいました。選ぶならベーグルやライ麦パンを選んでいたそうです。パンは、そのまま食べるのではなくジャムやバターを使います。脂質や糖質過多になってしまうので軽く食べられるのに体重は増えてしまうのです。

菓子パンや惣菜パンよりプレーンなパンを食べよう

高カロリー・糖分過多の菓子パン

• あんぱん、300kcal
• クリームパン、300kcal
• クロワッサン、400kcal
• メロンパン、350kcal
• ロールパン、320kcal
• レーズンパン、300kcal
• ケーキドーナツ、430kcal
• デニッシュパン、400kcal

高カロリー・高脂肪の惣菜パン

• コロッケパン、380kcal
• カレーパン、360kcal

菓子パンも惣菜パンもカロリー脂質糖質ともに摂り過ぎてしまいデブまっしぐらです。パン好きな我が家！！だからみんなデブっちょだったんだ！と書きながら気付きました。

ロールサンドやサンドイッチは、ズボラ主婦の運動会定番メニューです。パンに十字型の切り込みいれて生クリームとあんこ（缶詰）みかん（缶詰）をのせて冷凍して運動会当日持って行くと半解凍で美味しく食べれます。さすがにデブるわ！と思いヘルシーに鶏ハムロールも作るようになったのですが、大葉と鶏ハムとマヨネーズを挟むだけ→コチラは、冷蔵庫で一晩置いておきそのまま運動会に持って行きます。

かつサンドもお惣菜のとんかつを挟むだけなので超手抜き！超ズボラです。

朝眠くて起きられないないから前の晩に作り冷凍したり冷蔵すれば自然解凍でお昼に食べられます。とにかくいかに当日時間をかけない弁当を作るか？？というのは私にとって永遠のテーマです！

軽く食べれるサンドイッチも高カロリー高脂肪

コンビニのレタスサンドは、ダイエット向きでヘルシーなイメージでしたが、カロリーよりも注目したいのが脂質が高いこと。１日に摂取するエネルギーのうち脂質の割合は、２０〜２５％が望ましいとのこと。サンドイッチなら１食で大幅に超えています。おにぎり２個を選ぶなら、梅・昆布をチョイスします。シーチキンマヨだと脂質が高くなりますからね。

• レタスハムサンド、267kcal
• たまごサンド、338kca
• ミックスサンド、３２０kcal
• ツナサンド、352kcal

ダイエット中だからレタスサンドを選んでも逆効果ということなんですね。そういえばパンにマーガリンやバターもぬってあるしヘルシーということもないみたい。おにぎりと比べたらサンドイッチは圧倒的に高脂肪食太るわけです。またコンビニサンドイッチを確認すると「乳化剤、増粘剤、ph調整剤などが入っています。便利で何でも揃うコンビニに意思も目的もなくとりあえず立ち寄るズボラ主婦の私、気をつけたいです。

肥満、高血圧、高脂血症・内臓脂肪などメタボリックシンドロームはご存知でしょう。最近は大人だけでなく子供やペットのメタボが深刻な問題になっています。実際うちの子もそうでした。胸よりもおなかまわりが突き出ていました。完全にメタボ腹でダラダラとジュースを飲みながらポテトチップスを食べてゲームばかりしていました。メタボを解消するには、運動と糖質脂質のコントロールが不可欠なのに食べているものが悪いと運動をする気も失せてしまい太る。太ると動きたくない、負の連鎖からぬけ出すのは至難のわざです。

カロリーや脂肪を摂り過ぎている感覚は、子供たちにはありません。毎日の食生活は、それが当たり前になっているので気付きにくいのです。野菜が足りていない、塩分を摂り過ぎている、脂っこいものばかり食べている

毎日の食事が子どもの体を作っていることに気付かない限りメタボ体型になるのは仕方ないことだと自覚しないかぎり負の連鎖から抜けだせません。太っていても痛くも痒くもないですからね！クラスメートからからかわれたりはしますが、危機感をもたない限り子どものメタボ肥満は、解消できないと思いました。

パンを半分にした方が良いとかご飯を半分にした方が良い！というのは無理だし続きません。糖質も脂質も食物繊維をしっかり摂ることで摂り過ぎを減らすことができます。うちの子供の場合、肥満から普通になったのは、パン食からご飯に変えたから！

野菜が食べれる子の場合

野菜多く摂る＋スープをしっかり摂る＋ごはんにひとてまい（食物繊維）
野菜多く摂る＋スープにひとてまい（食物繊維）を入れる＋パン

スープやお茶にひとてまいを入れて（毎食）食事の前に飲ませていました。汁物は、満腹感を得やすいもののメタボや高血圧も心配なので塩分の摂り過ぎに気をつけなければいけません。「お茶にひとてまい」を入れるのが個人的にはおすすめ。

ひとてまいを入れても味はかわりません。心なしかまろやかになります。正直に書くと最初はこんなの入れても入れなくても意味がないんじゃないかと思っていましたｗ

野菜から食物繊維を摂るのが難しい子向きのダイエット法なんですが、食前に「ひとてまいを入れたお茶」を飲ませるようになったら満腹感が得やすくなったようで途中でおなかがすきにくくなったというようになりました。血糖値が上がりにくいんでしょうかね？

うちの子は、極度の野菜嫌いだったので味噌汁にもひとてまい、お茶にもひとてまいを入れてご飯にもひとてまいを入れて炊いていました。最初は、普通通りの量を食べさせていましたが、「おなかいっぱいになった！」と食事の量が少しだけ減っていきました。

食事の前や後に少しだけ運動も始めたのですが効果てきめんでした。少し歩くだけでも人間の体って変わっていくし食べているもので体が変わることを実感できました。

子供の身体（メタボ体型解消）を考えた食生活を始めたら自分も痩せていました。時間はかかったけどリバウンド無しなので間違った方法ではなかったと思います！「ひとてまい」は、下剤でもないし食物繊維が入っていてもそれだけで痩せるようなものではないですが、せっかく摂るなら食習慣も意識するとダイエットしやすい環境にもっていけます。

うちの子は、野菜嫌いでしたが身体が変わると食べ物の好みも変わっていくんだなと思いました。そして食べ物の好みが変わったら体型まで変わったことには、私も驚きました。

パンは、カロリー・脂質・糖分高め関連ページ

安くてお腹いっぱいになる「うどん」

安くてお腹いっぱいになる「うどん」消化は良いけどビタミンB郡が不足栄養バランスが悪い

日清10分どん兵衛をやってみた感想

１０分どん兵衛食べてみた！汁の味がうどんに染み込み熱々で美味しい、つるんとした食感と麺にコシ、レンチン無しで「めちゃ旨」

昔は手打ちそば、今はインスタント麺で年越し

年末は、手打ちの年越しそば。今はインスタントカップ麺で年越し。簡単便利な世の中だから手抜に拍車がかかる。大晦日ぐらい子供の心に残る料理を作らなくちゃ！飽食の時代、過剰摂取してしまうカロリーと脂肪、不足しがちの食物繊維

食べ過ぎ注意！子どもが大好きなピザ

アメリカ小児科学会が警鐘。高カロリー・高脂肪・塩分多く血糖値があがりやすいピザ。チーズはチョコレートやポテトチップのように中毒性があり脳内麻薬物質と同じで依存しやすい食べ物。過剰にエネルギーと脂質を摂るため子どもでもメタボや肥満になってしまう

カルボナーラに足りない栄養素の補い方

超簡単！美味しいカルボナーラの作り方、茹で汁に昆布茶を加えると美味しくできる！栄養バランスが悪く食物繊維やビタミンが不足しやすいカルボナーラ。きのこ・ブロッコリー・パプリカを加え栄養を補う

パンもご飯も食べない朝食抜きの子供

朝食抜く子供は成績に影響。忙しい朝でも朝ごはんは抜かないで。不登校・引きこもり・ニートにならないためにパン・ヨーグルト・みかん１つだけでも食べさせよう。ズボラ主婦がすすめる超簡単！スーパー手抜き朝食。

子供の間食、洋菓子より和菓子

おにぎりやフルーツは子供の間食に最適。洋菓子より和菓子を選ぶ。糖質・脂質の摂り過ぎはメタボ肥満の原因に。食物繊維を摂り食べても太らない身体を作る。甘いオヤツを食べても無かったことにする糖質制限（ロカボ）ダイエット

肉嫌いを克服できない子供の栄養補給

肉が苦手な理由は「牛肉の乳臭いニオイが苦手」「牛肉の筋が噛みきれない」「口のまわりがギトギトする」「牛肉も豚肉も脂っこくて胃もたれする」「鶏もも肉の皮がぐにょぐにょした食感がイヤ」「鶏むね肉のパサパサがマズイ」魚嫌いより肉嫌いは、周りから引かれる

魚嫌いの子供にDHAを摂取させる方法

値段が高く肉より嫌われる魚料理。身体にいいことはわかっていても苦手な魚を好きになれない。調理法・下処理・生臭いニオイが原因でさばけないママ増加。脳の発達に欠かせないDHAやEPAを子供に与える方法。我が家はニッスイみんなのみかたで美味しく栄養補給。

苦手な卵焼きを美味しくする秘訣

子供に「お母さんの卵焼きパサパサでマズイ」といわれ食べてもらえない不器用で上手に作れない卵焼きを「美味しい」といわせた理由。片栗粉・マヨネーズ・ひとてまいを混ぜて作ると冷めてもまずくない！しっとり美味しく絶賛される卵焼きの作り方の方法と秘訣

記憶力、学習能力UP↑豆腐・大豆レシチン

記憶力、学習能力を高めるレシチン。賢い子供に育てたいなら豆腐や納豆、醤油・味噌に含まれる大豆レシチンを摂る、子供の脳を活性化させる食品は、もやし、豆乳、あずき、きな粉、レンズ豆、ささげ、そら豆、枝豆、グリーンピース、ひよこ豆、厚揚げ、油揚げ